top of page

Drukte en stress verminderen in zeven kleine stapjes

Druk, druk, druk, het is de gewoonste zaak van de wereld om het druk te hebben. We zijn er bijna trots op, dat we van afspraak naar afspraak rennen en in het weekend geen tijd hebben om te niksen. Zou jij best willen niksen, maar heb je hier geen tijd voor? Lees dan verder en leer hoe je in zeven kleine stappen tijd kunt vrijmaken voor jezelf die jouw drukte en stress verminderen.

Moet just niks is een uitspraak van het ministerie van unieke zaken uit Belgie. drukte en stress verminderen in 7 kleine stapjes werkgelukmenu.nl

Drukte en stress verminderen quote

Een tijd geleden las ik op een drukke dag deze quote over te veel te doen:

Zag je de blauwe lucht vandaag en rook je het frisse groen… Of ging er weer een dag voorbij met veel te veel te doen?

Ik plaatste hem op social media en vroeg hoe dit andere mensen was vergaan die dag. Het antwoord van de meeste mensen was dat ze het te druk hadden gehad om de blauwe lucht en het groene gras te zien. En het was nog wel op zaterdag…

Dat zette mij aan het denken.

Waar besteden wij onze vrije tijd aan en waarom?

Kunnen we nog wel niksen, of MOETEN we van ons zelf ontspannen?

Waarom maken we de keuzes die we maken?


De kijk van een psycholoog

Psycholoog Suzie Muis schrijft:

“We hebben het druk en stellen ook nog eens enorm hoge eisen aan het leven. Alles moet perfect zijn. Daardoor staan we constant onder spanning, geen wonder dat ontspannen moeilijk lukt. Ontspannen is een agendapunt geworden dat perfect moet worden afgewerkt. En juist omdat het moet, lukt het niet.”


Hoe minder keuze je voelt, hoe minder vrij je bent. Voor mij zit de trigger in het woord ‘moeten’. Moeten is een woord dat ik veel gebruik, daar ben ik mij steeds meer bewust van. Tegenwoordig verander ik het in een ander woord, zodra ik mezelf ‘ik moet’ hoor zeggen of denken,. Niet ‘moeten’, maar ik wil, ik doe, ik ga, ik kies ervoor en ik wens. Dan voelt het al anders, meer vrij. Het laat me beseffen dat ik steeds een keuze heb.


Keuzes maken die drukte en stress verminderen

Uiteindelijk zijn het altijd keuzes die je maakt in hoe je jouw tijd besteedt. Heb je geen tijd gehad om even naar de lucht te kijken en wilde je dat wel, dan heb je ergens bewust of onbewust een verkeerde keuze gemaakt. Of op zijn minst niet goed gepland.

Als je te veel moet in je vrije tijd ben je niet meer vrij in die tijd. Drukte en stress verminderen in 7 kleine stapjes werkgelukmenu.nl

Elke dag maak je opnieuw keuzes, al voelt het misschien niet als een keuze:

  • Je hebt een baan, dus moet je werken.

  • Je hebt een huis, dus moet je dit onderhouden.

  • Je hebt kinderen, dus je moet ze opvoeden.

De tijd die overblijft noem je vrije tijd. Hoe je die invult, verschilt per persoon. Ook hierin maak je keuzes die niet als keuze kunnen voelen. Je moet bijvoorbeeld sporten, aan yoga doen, naar een verjaardag, eten met vrienden… Ben je dan vrij in die tijd?


De redenen achter onze keuzes

Het kan zijn dat je geen keuzevrijheid ervaart, doordat je jezelf en anderen niet wil teleurstellen. Misschien voel je wel een grote sociale druk. Nee zeggen, zorgt voor nog meer stress dan de afspraak toch maar ondergaan. Als jij dat zo ervaart, staat jouw agenda’s waarschijnlijk vol met afspraken, zonder ruimte waarin je kunt ontspannen of toe komt aan jouw eigen ding, zoals hobby’s. Je kunt jezelf afvragen of je dat zo wel wil.

Tijdens de lockdown en alle beperkingen waren de meeste van onze agenda’s wel leger en had je meer vrij te besteden tijd.


Beviel minder haasten en meer ontspannen je goed?

Ga dan aan de slag met deze zeven stappen naar drukte en stress verminderen. Je hebt geen lockdown nodig om jouw volle agenda te veranderen.


Zeven kleine stapjes naar drukte en stress verminderen

Hoe kan jij drukte en stress verminderen?

Als je niet weet waar te beginnen, begin klein.


Probeer deze zeven kleine stapjes eens uit:


Stap 1. Plan vrije tijd in je agenda in Hoe tegenstrijdig het ook klinkt, we kunnen vrije vrije tijd in onze agenda zetten. Een afspraak met jezelf werkt het beste als je het ook echt als een afspraak opschrijft. Plan bijvoorbeeld een uur per dag in je agenda met de omschrijving “leeg” of “mijn tijd” en plan andere afspraken er omheen;


Stap 2. Laat ruimte tussen afspraken Als je jouw afspraken ruim in plant, bijvoorbeeld met een uur tussenruimte, heb je tijd om een koffiepauze te nemen, of een klein rondje te wandelen buiten. Blok deze tijd af, net zoals je reistijd inplant als je een afspraak buiten de deur hebt;


Stap 3. Zet kruizen in je agenda Blok de tijden dat je geen afspraken meer wil maken ook echt af in je agenda. Door eerst de momenten van ontspanning in te plannen en daar om heen pas de afspraken maakt, voorkom je dat je het te druk krijgt;


Stap 4. Laat elk weekend een dag leeg Zodra je in het weekend op zaterdag een afspraak inplant, zet je een groot kruis door de zondag of andersom. Dan is er elk weekend een dag om op de dag zelf te bepalen wat je wil gaan doen. Is het mooi weer, ga naar het strand. Regent het, ga naar de bioscoop of ga een middagje lezen. Ga op deze dag iets doen wat jij met of zonder je gezin wil doen;


Stap 5. Leg je smartphone een tijd weg Als je niet afgeleid wilt raken door je telefoon, helpt het om deze uit het zicht te leggen. Zet de piepjes en ringtones af en ga iets doen waar je blij van wordt. Leg je telefoon juist weg tijdens jouw ontspanningsmomenten, zodat je die tijd niet opvult met scrollen op social media, of een spelletje op je telefoon;


Stap 6. Even genieten Geniet van de tijd waarin je helemaal niets doet, gewoon mijmeren, dagdromen of voor je uit staren. Vind je dit moeilijk? Ga iets doen waar je als kind erg van genoot: Kleuren, schommelen, bloemen plukken,…;


Stap 7. Sta even stil bij hoe het lukt en wat het je brengt Wat lukte er al en wat niet?

Wat waren moeilijke momenten voor je?

Wat wil je vaker doen?

Wat voor gevoel geeft deze vertraging jou?


Klinkt dit te simpel?

drukte en stress verminderen in 7 kleine stapjes geeft meer vrije vrije tijd Marjolijn van Noord werkgelukmenu.nl

Nou, dan kan je het dus best eens proberen en kijken of het bevalt. Ik daag je uit en lees graag jouw ervaring.


Heb jij een andere simpele tip om meer vrije tijd te kunnen ervaren?

Deel hem hieronder, dan helpen we elkaar minder te moeten.

14 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven
bottom of page