Ben je moe? Zeker hard gewerkt!
Die koppeling wordt vaak gemaakt: hard werken maakt moe. En hard werken gaat dan over vroeg opstaan, een lange dienst draaien, fysiek zwaar werk, veel taken en deadlines of meer dan fulltime werken. Dat is pas hard werken!
Als alleen dat vermoeidheid zou veroorzaken, zouden niet zoveel mensen zich tegenwoordig uitgeput voelen door hun werk. Blijkbaar kunnen ook korte werktijden, geen tijdsdruk en lichte werkzaamheden moe maken. En omgekeerd: van een dag hard werken kun je juist energie krijgen.

Wat maakt dan toch dat verschil? In dit blog ontdek je de echte oorzaken van vermoeidheid en krijg je tips om weer met energie aan het werk te gaan.
Wat betekent moe door werk?
Je futloos voelen, gapen, moeilijk opstaan, moe wakker worden, nergens zin in hebben, een zwaar lichaam voelen, opkijken tegen de dag en vergeetachtigheid: allemaal tekenen van vermoeidheid. Maar waar komt het vandaan?
Herken jij je hierin?
Na een werkdag ben je extra moe
Je blijft malen over wat er speelt op je werk
Je denkt bij het opstaan meteen aan je werk
Je voelt je leegstromen als je eraan denkt
Je ervaart veel werkdruk en stress
Je komt steeds vaker te laat zonder externe redenen
Voor de lunch wil je al naar huis om te slapen
Vermoeidheid door werk zit niet alleen in lange dagen of hoge werkdruk. Waarom heeft jouw collega na een drukke werkdag nog energie voor sporten of een etentje en jij niet?
Moe door werk: jouw energielekken
Vermoeidheid ontstaat niet alleen door hard werken, maar door energielekken: situaties en gebeurtenissen op je werk die jou energie kosten. Misschien kun je er meteen een paar noemen, of misschien ben je je er nog niet bewust van.
Stel jezelf de volgende vragen om jouw energielekken te ontdekken:
Hoe voel ik mij nu? Geef je energie een percentage (100%, 80%, 60% etc.).
Wat heb ik het afgelopen uur meegemaakt of gedaan dat mijn energieniveau heeft beïnvloed?
Komt jouw energie laag uit?
Dan heb je waarschijnlijk een energielek. Beantwoord dan de tweede vraag.
Mogelijke oorzaken kunnen zijn:
‘Ja’ zeggen tegen taken die niet bij je passen
Te veel geluiden om je heen
Roddelende collega’s
Je eigen tijd niet kunnen indelen
Taken niet afronden en meteen door moeten
Constante stroom aan vragen en verzoeken
Altijd ‘aan’ staan zonder hersteltijd
Herken je dit?
Of merk je dat jouw energie weglekt door andere dingen?
Een persoonlijk voorbeeld:
Ik werd moe van de eindeloze stroom e-mails die me afleidden van mijn werk. Ik voelde weerstand om mijn inbox te openen en werd prikkelbaar na een uur e-mails beantwoorden. Door hier bewust bij stil te staan, ontdekte ik hoe zwaar dit op mijn energie drukte.
Bedenk, er is geen goed of fout. Het gaat erom wat jou moe maakt en waarvan jij ervaart dat het jouw energie vermindert. Dat hoeft niet logisch te zijn en kunnen hele kleine en grote dingen zijn.
Doe dit vier keer de komende dagen en bekijk welke energielekken er voor jou op je werk spelen.
Herken jouw energielekken op het werk

Als je nog moeite hebt om jouw energielekken te herkennen, helpen deze vragen je verder:
Wat voel je in je lijf als je energie weg lekt?
Wat zie, hoor of ruik je op zo’n moment?
Waar voel je weerstand bij op je werk?
Welke taken kosten je onnodig veel energie?
Waar word je boos of verdrietig van op je werk?
Neem je voldoende hersteltijd?
Als voorbeeld: Ik voel mijn armen zwaar worden en krijg hoofdpijn als er veel energie weglekt. Bij de oneindige stroom emails, waar ik je eerder over vertelde, zag ik de regels vol met dikgedrukte zwarte letters op een spierwitte achtergrond. Ik voelde weerstand om naar mijn inbox te gaan. Ik vond het dan moeilijk om prioriteiten te stellen en was na het doorwerken van mijn inbox moe en prikkelbaar. Ik lunchte achter mijn bureau en ging na 5 minuten eten weer door met werken.
Pas toen ik hier bewust bij stil ging staan, kwam ik er achter dat dit mijn dagen heel zwaar maakte.
Hoe beter je weet waarvan je moe wordt, hoe makkelijker het wordt om er iets aan te doen.
Jouw energie
Nu je weet wat jouw energielekken zijn, is de volgende stap om er iets aan te doen. Begin met je lijst doornemen en kijk of je direct kleine aanpassingen kunt maken.
Een voorbeeld van mij:
Een energielek van mij was het te snel moeten afronden van coachsessies, omdat de volgende client al op de stoep kon staan. Voor mij persoonlijk was een makkelijke verandering om afspraken met cliënten ruimer in mijn agenda in te plannen.
Een simpele aanpassing die me veel meer rust geeft.
Bekijk jouw lijst en verander wat je direct kunt aanpassen. Al is het maar een ding op je lijst, het kan direct energie geven als je dit verandert.
Denk aan:
Je agenda anders indelen
Wandelen in je pauze in plaats van aan je bureau blijven zitten
Een rustige werkplek opzoeken
Je bureau opruimen
Ik hoop dat je hiermee al een aantal punten van je lijst kan wegstrepen en dat je gaat merken dat dit al resultaat heeft op je energieniveau.
De volgende stap naar meer energie
Wat je nu kunt doen, is uitzoeken wat op jouw lijst de meeste energie kost. Dit kan ook iets zijn dat zo vaak voorkomt, dat het daardoor veel energie kost.
Dit lijkt misschien iets waar niets aan te doen is.
Lijkt iets onoplosbaar?
Onderzoek wat je wél kunt veranderen:
Zet energievretende taken tegenover taken waar je energie van krijgt
Bespreek met collega’s hoe je elkaar kunt helpen
Ga in gesprek met je leidinggevende
Spreek een collega aan als je ergens last van hebt
Zeg afspraken af die niet bijdragen aan je energie
Vermijd mensen die jou structureel energie kosten
Onderzoek of bepaalde triggers jou extra belasten
Veelvoorkomende energielekken en oplossingen
Ik weet niet wat er op jouw lijst staat, maar zal je een aantal zaken aanreiken waar je wat aan kan hebben.
Moeite met grenzen aangeven?
Lees over de HEK-methode: Grenzen aangeven zonder schuldgevoel
Moeite met overzicht?
Twijfel je aan jezelf?
Lees: Zelfvertrouwen opbouwen
Wil je beter keuzes maken?
Lees: Keuzestress de baas
Denk je aan een andere baan?
Kom je er niet uit?
Boek een gratis spargesprek!
Samen bekijken we wat jouw volgende stap is om weer met meer energie te werken.

Samenvatting: hoe voorkom je moe door werk?
Alles bij elkaar bestaat het aanpakken van moe door werk dus uit een aantal stappen die je kan zetten om je energielekken te gaan ontdekken en op te lossen.
Ter afsluiting nog even de stappen voor je op een rij:
Neem de komende dagen vier keer 5 minuten om je energie te checken
Schrijf op wat je het afgelopen uur hebt gedaan en meegemaakt
Scan je lijst en pas direct kleine dingen aan
Zoek je grootste energielek en ontdek wat je wél kunt doen
Hulp nodig? Ik denk graag met je mee
Jouw volgende stap naar minder stress en meer energie
Werk hoeft niet altijd zwaar te voelen. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.
In mijn online programma 'Gewoon lekker werken' help ik je in 5 weken met simpele, dagelijkse acties. Voorkom vermoeidheid en krijg weer energie voor je werk én jezelf.
📌 Schrijf je vandaag in en ontdek hoe je weer ontspannen kunt werken zonder uitgeput te raken.

Â